60 minutos

Diariamente y como mínimo en caso de los niños de 5 a 17 años. Si realiza más de este tiempo, eso también trae beneficios para la salud. De preferencia debe ser aeróbica y de intensidad moderada. Ejemplo: jugar fútbol

150 minutos

Semanales y si la persona tiene de 30- 64 años. Esta también debe ser aeróbica y de intensidad moderada. Ejemplo: Trotar. Para obtener más beneficios se sugiere aumentar a 300 minutos semanales.

Nuevas perspectivas

Según la última actualización de la American Diabetes Association, los adultos deberían practicar 150 minutos semanales pero deben estar distribuidos en tres días y no puede pasar más de dos días entre cada sesión. Además hacen hincapié en la importancia de “salir del sedentarismo “ cada 30 minutos durante el día. Es decir, dejar la silla cada 30 minutos para realizar movimientos sencillos como estiramiento de piernas, girar el tronco, movimientos de cabeza y brazos. Se ha observado una mejora en los niveles de glucosa de las personas que realizan esta recomendación.

 

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