60 minutos

Diariamente y como mínimo en caso de los niños de 5 a 17 años. Si realiza más de este tiempo, eso también trae beneficios para la salud. De preferencia debe ser aeróbica y de intensidad moderada. Ejemplo: jugar fútbol

150 minutos

Semanales y si la persona tiene de 30- 64 años. Esta también debe ser aeróbica y de intensidad moderada. Ejemplo: Trotar. Para obtener más beneficios se sugiere aumentar a 300 minutos semanales.

Nuevas perspectivas

Según la última actualización de la American Diabetes Association, los adultos deberían practicar 150 minutos semanales pero deben estar distribuidos en tres días y no puede pasar más de dos días entre cada sesión. Además hacen hincapié en la importancia de “salir del sedentarismo “ cada 30 minutos durante el día. Es decir, dejar la silla cada 30 minutos para realizar movimientos sencillos como estiramiento de piernas, girar el tronco, movimientos de cabeza y brazos. Se ha observado una mejora en los niveles de glucosa de las personas que realizan esta recomendación.

Fuentes:

• Standards of Medical Care in Diabetes—2018 Abridged for Primary Care Providers. Clin Diabetes [Internet]. 2018 Jan [cited 2018 Feb 10];36(1):14–37. Available from: https://clinical.diabetesjournals.org/lookup/doi/10.2337/cd17-0119
• Organización Mundial de la Salud. RECOMENDACIONES MUNDIALES SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA PARA L SALUD. [cited 2018 Feb 10]; Available from: https://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44441/1/9789243599977_spa.pdf