WhatsApp La Buena Nutrición: consultas nutricionales para ti

En La Buena Nutrición nos preocupamos día a día por la salud de nuestros lectores y del público en general. Con cada acción que realizamos, tratamos de aportar un granito de arena al bienestar nutricional y a la salud pública de los peruanos y de las personas de toda la región.

A través de diferentes herramientas interactivas como nuestra Calculadora de IMC [1], nuestro Chat Nutricional o nuestro Buscador para Encontrar un Nutricionista Cercano [2], facilitamos las consultas nutricionales del público y colaboramos en el intercambio de información valiosa para el sector de la salud y las industrias alimentarias.

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A todo este conjunto de herramientas, se une también nuestro WhatsApp La Buena Nutrición, medio por el cual pueden hacernos llegar diversas consultas nutricionales, requerir recomendaciones, hacer seguimiento de las dietas balanceadas, controlar el peso y más. Siempre un experto en nutrición estará pronto a responder y resolver todas tus dudas.

¿Cómo me conecto con el WhatsApp La Buena Nutrición?

Es súper sencillo. Solo tienes que ingresar a nuestra web www.labuenanutricion.com y verás en la parte inferior derecha el ícono característico de WhatsApp [3]. Dale click ahí y automáticamente se abrirá el cuadro de comunicación de nuestro WhatsApp La Buena Nutrición.

¡Así de fácil! Ingresa ahora mismo y prueba esta herramienta de La Buena Nutrición para tus consultas nutricionales.

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Respondemos el TOP 3 de consultas de nuestro WhatsApp

Entre todas las consultas, requerimientos y comentarios que nos llegaron en los últimos días al WhatsApp, hicimos la selección del TOP 3 de consultas nutricionales de los usuarios a expertos de la salud de La Buena Nutrición para así contestarlas públicamente y dejar información de valor a todos nuestros lectores.

Gracias a los especialistas de La Buena Nutrición liderada por la Dra. Youmi Paz Olivas, cada una de estas consultas ha sido resuelta y ahora las compartimos en su totalidad para el público en general.

Pregunta 1: ¿Cómo debe ser la alimentación de mi hijo (a) de acuerdo a su edad? *

Respuesta 1:

Es importante mencionar que siempre recomendamos a quienes nos escriben visitar a un nutricionista para ahondar en sus objetivos y obtener un esquema de alimentación más personalizado.

Para esta primera pregunta, es importante que tengas en cuenta lo siguiente:

Una alimentación variada y balanceada es aquella que incluye estos grupos de nutrientes: carbohidratos, grasas, proteínas, minerales, vitaminas, fibra y agua, en las cantidades adecuadas. Además, es importante reconocer que ningún alimento por sí sólo proporciona todo lo que el cuerpo necesita, por ello es aconsejable introducir nuevos alimentos en las preparaciones de casa ya que cada alimento provee de propiedades diferentes proporcionando así una alimentación saludable, que favorezca el buen funcionamiento, crecimiento, desarrollo y mantenimiento del cuerpo. Según el Instituto Nacional de Salud, para niños de 2 a 5 años  se recomienda:

• La alimentación de tu niño debe estar distribuida en  5 comidas al día: Desayuno, Media Mañana, Almuerzo, Media Tarde y Cena.
• Cereales: Puedes incluir de 3 a 4 porciones.  Cómo ¾ de Taza de quinua, frijoles, 1 Unidad de papa, camote o 1 rodaja de Yuca.
• Verduras: Por ejemplo: 1 Unidad mediana de tomate, 2/3 de Tazas de vainitas, 1 Trozo pequeño de zanahoria.  De colores variados.
• Frutas: 3 Porciones al día, 1 Unidad mediana de mandarina, melocotón, tuna, etc.
• Lácteos: 3 Porciones al día,  1 Tajada mediana de queso, ¾ de vaso de yogur, 1 taza de leche.
• Carnes: 2 porciones al día, ½ filete de pollo, pescado o ½ taza de sangrecita. Alimentos de origen animal en cada una de las comidas principales ( Desayuno, almuerzo y Cena)
• Grasas: 1 a 2 porciones, como 1 cucharada de mantequilla, 5 Unidades de nueces
• Además puedes incluir menestras al menos 2 veces por semana.

Para niños de 6 a 8 años, debe seguir las mismas pautas, lo que va a variar es el número de porciones al día.

• Cereales de 4 a 5 porciones diarias.
• Verduras: 2 porciones
• Frutas: 3 porciones.
• Lácteos: 3 porciones.
• Carnes: 3 porciones
• Grasas de 2 a 3 porciones

Recuerda que el momento de alimentación debe ser un momento grato, donde debes tener mucha paciencia y debes animar a tu hija/o  a comer.

*El promedio de edad va desde los 2 años hasta los 8, y cada uno de los padres mencionó el peso normal en sus hijos, sin referir sobrepeso u obesidad.

Pregunta 2: ¿Cómo puedo llevar una alimentación saludable si soy adulto y sufro de diabetes? *

Respuesta 2:

A continuación, daremos algunas recomendaciones generales a tomar en cuenta en tu alimentación considerando la diabetes.

Es importante que tu alimentación sea saludable evitando el consumo de azúcares refinados y el exceso de grasas saturadas.

Considera los siguientes puntos:

• Debes tener de 3 a 5 comidas al día: Desayuno, Media Mañana (opcional), Almuerzo, Media Tarde y Cena (opcional).
• Incluye en tu alimentación diaria 2 porciones de ensaladas de verduras, puede ser en el almuerzo y la cena. Puedes acompañar a tus ensaladas con una cucharada de aceite de oliva, que te aportarán omega 6 y 3.
• Consume 3 frutas diferentes durante el día, de preferencia las frutas bien lavadas con cáscara y cítricas.
• Incluye, queso, leche o yogurt, al menos 2 veces al día.
• Menestras al menos 2 veces por semana.
• Incluye alimentos de origen animal como pollo, pescado, carnes y huevo, diariamente.
• Limita el consumo de grasas, prefiera preparaciones como asado, al vapor, sancochado, horneado o a la plancha.
• Reduce el consumo de sal.
• Consumir entre 6 a 8 vasos de agua al día.

Evita las bebidas azucaradas como la gaseosa y evita endulzar tus bebidas.

Recuerda realizar actividad física todos los días por lo menos 30 minutos.

*Las enfermedades más recurrentes por las personas fueron: diabetes, sobrepeso, colesterol elevado, triglicéridos, colon irritable, intolerancia a la lactosa.

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Pregunta 3: ¿Cómo debe ser mi alimentación para poder lograr un peso saludable?*

Respuesta 3:

Para obtener un peso adecuado es necesario elegir alimentos adecuados , la cual debe ser variada y balanceada e incluir estos grupos de nutrientes: carbohidratos, grasas, proteínas, minerales, vitaminas, fibra y agua, en las cantidades adecuadas.

Considera los siguientes puntos:

• Debes tener 5 comidas al día: Desayuno, Media Mañana, Almuerzo, Media Tarde y Cena.
• Incluye en tu alimentación diaria 2 porciones de ensaladas de verduras, puede ser en el almuerzo y la cena.
• Consume 3 frutas diferentes durante el día.
• Incluye, queso, leche o yogurt, al menos 3 veces al día.
• Menestras al menos 2 veces por semana.
• Incluye alimentos de origen animal como pollo, pescado, carnes y huevo, diariamente.
• Limita el consumo de grasas, prefiera preparaciones como asado, al vapor, sancochado, horneado o a la plancha.
• Reduce el consumo de azúcar
• Consumir entre 6 a 8 vasos de agua al día.
• Realiza actividad física todos los días por 30 minutos.

*La consulta fue hecha por personas que refieren tener peso elevado y desean saber cómo mejorar su peso a través de una buena alimentación.

¡Ya lo sabes! Tú también puedes comunicarte con el WhatsApp de La Buena Nutrición y dejar tu consulta para ser atendida por un especialista de la salud. ¡Estamos para ayudarte en todo lo que necesites!

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La Buena Nutrición

Enlaces

[1] Calculadora IMC: https://labuenanutricion.com/calculadora-de-imc/

[2] Encuentra tu Nutricionista: https://labuenanutricion.com/nutricionistas/

[3] WhatsApp: https://www.whatsapp.com/?lang=es